תרגול נשימה בזמן ההיריון ולקראת ניתוח קיסרי

התוכן הבא מוגש לכן באדיבות נטע שוחט, פיזיותרפיסטית של רצפת האגן.

****************

תנשמי. 

לכאורה מובן מאליו, לא? ובכל זאת - קחי את הזמן לתרגל נשימה. 

מה היתרונות של תרגול נשימה? 

כשאנחנו מרחיבים נשימה זרימת החמצן בגוף יעילה יותר ולכן כל תפקודי הגוף יעילים יותר, המערכת שאחראית על הפחתת סטרס ועידוד רגיעה פעילה יותר, תנועת הסרעפת מעסה את אברי הבטן (כולל מערכת העיכול) ונוצרת יותר הקשבה פנימה. 

הנטיה הטבעית כאשר אנחנו חווים כואב היא להתכווץ ולהתכנס ובמצב כזה - איכות הנשימה פוחתת בגלל ירידה בתנועת הסרעפת. אחרי לידה קיסרית נשים חוות כאב, מי יותר מי פחות, אבל מידה מסוימת של כאב תמיד נוכחת. 

תרגול של נשימה בזמן ההריון יאפשר לך להשתמש בנשימה ככלי להתמודדות עם הכאב לאחר הלידה. 

תנועת הנשימה כאמור משפיעה גם על מערכת העיכול. נשימה איכותית תקל על תנועת המעי שתביא בסופו של דבר להתרוקנות קלה יותר. 

בנוסף, נשימה מודעת היא עבודה אקטיבית של שרירי דופן הבטן (בין השאר) ולכן יכולה להוות שלב ראשון ועדין בדרך אל שיקום הבטן. 

איך לתרגל? 

שבי או שכבי בתנוחה נוחה. שימי יד על הבטן והרגישי את התנועה הטבעית שלה - מתרחבת בשאיפה, שוקעת בנשיפה. 

אחרי שהבחנת בתנועה הטבעית - הרחיבי את הנשימה כך שהתנועה גדלה מעט וללא מאמץ רב - הבטן מתרחבת מעט יותר ושוקעת/נאספת מעט יותר. 

נשמי מספר נשימות כאלה ולאחר מכן חזרי לנשימה הטבעית שלך. הישארי רגע בנשימה טבעית ונינוחה והמשיכי את יומך. 

נטע שוחט

פיזיותרפיסטית , שיקום רצפת האגן

054-4337278